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Klasse 9b

Klasse 9b: Erarbeitung eines Fitnessprogramms Name(n):..

                                                                                     Datum:

Teil 1

Dauer

Übungen

Material

3 min Kraft

30 sec Übung 1

60 sec Übung 2

30 sec Übung 1

60 sec Übung 2

 

 

2 min Kardio

(Herz-Kreislauf)

30 sec Übung 1

30 sec Übung 2

30 sec Übung 1

30 sec Übung 2

 

 

1 min Bauchmuskulatur

1x30 sec  rechts

1x30 sec links

oder

1x60 sec abwechselnd

 

 

Teil 2

Dauer

Übungen

Material

3 min Kraft

30 sec Übung 1

60 sec Übung 2

30 sec Übung 1

60 sec Übung 2

 

 

2 min Kardio

(Herz-Kreislauf)

30 sec Übung 1

30 sec Übung 2

30 sec Übung 1

30 sec Übung 2

 

 

1 min Bauchmuskulatur

1x30 sec  rechts

1x30 sec links

oder

1x60 sec abwechselnd

 

 

Teil 3

Dauer

Übungen

Material

3 min Kraft

30 sec Übung 1

60 sec Übung 2

30 sec Übung 1

60 sec Übung 2

 

 

2 min Kardio

(Herz-Kreislauf)

30 sec Übung 1

30 sec Übung 2

30 sec Übung 1

30 sec Übung 2

 

 

1 min Bauchmuskulatur

1x30 sec  rechts

1x30 sec links

oder

1x60 sec abwechselnd

 

 

 

Erstellt: Cäcilia Müller (25.09.2012) Letzte Änderung: Cäcilia Müller (25.09.2012)